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Trucos para adelgazar y no pasar hambre

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Si estás luchando por perder peso y te sientes estancado, ¡no te rindas todavía! En nuestro blog, te ofrecemos una solución. Descubre nuestros trucos para adelgazar y no pasar hambre. Encontrarás consejos efectivos para superar esa meseta y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. ¡Lee nuestro artículo para obtener la motivación que necesitas para seguir adelante!

Trucos para adelgazar y no pasar hambre:

  •  Intenta mantener un horario regular para tus comidas y evita el picoteo entre horas. Opta por alimentos menos procesados y más completos, ya que estos te proporcionarán nutrientes esenciales en lugar de simples calorías. Prioriza la calidad de los alimentos, optando por opciones ecológicas o locales, huevos con numeración 0 ó 1, lácteos naturales y chocolate con un mínimo del 85% de cacao.
  • Prioriza carnes y aves procedentes de campos de pasto, ya que conservan mejor sus nutrientes y están libres de toxinas en comparación con los productos de origen industrial. Evita los productos “light”, como refrescos o salsas, que no sacian y están cargados de edulcorantes que pueden aumentar el apetito.
  • Cuando sientas el deseo de picar algo entre horas, opta por opciones saludables como pepinillos, zanahorias, tomates cherry o fruta deshidratada. Además, asegúrate de dormir lo suficiente, idealmente de 7 a 8 horas, ya que la falta de sueño puede influir en tu sensación de hambre y propiciar la gula.
  • Para diferenciar entre el hambre real y la gula, pregúntate si te comerías un plato saludable en ese momento o si prefieres algo más indulgente como patatas fritas o chocolate.

“Cambia esto por aquello”

Para mejorar la saciedad, podemos realizar intercambios inteligentes entre alimentos, optando por alternativas más nutritivas y satisfactorias.

  • En lugar de pan o arroz, elige patatas. Un bote de patatas baby (400g) tiene las mismas calorías que una barra de pan de 80g. Además, al recalentar las patatas, se convierten en almidón resistente, beneficioso para la salud intestinal.
  • Para el desayuno, opta por avena en lugar de cereales de trigo. La avena es rica en fibra y tiene un gran poder saciante.
  • Prefiere frutas frescas en lugar de frutas desecadas, especialmente aquellas con alto contenido de agua como la pera o la sandía.
  • Elige frutos secos enteros en lugar de cremas de frutos secos, ya que es fácil excederse en la cantidad con estas últimas, que son muy calóricas.
  • Sustituye la pasta por legumbres, que también son muy saciantes.
  • Añade verduras a todas tus comidas, ya que son ricas en nutrientes y tienen un gran poder saciante. Los champiñones también son una excelente opción.

Por otro lado, te proponemos una lista de alimentos que puedes añadir en las preparaciones y así hacerlas más saciantes:

  • El Psyllium y la goma guar son agentes espesantes naturales que pueden ser agregados a batidos y bizcochos para mejorar su textura, además de ser excelentes fuentes de fibra.
  • Las semillas de chía tienen la capacidad de aumentar su volumen hasta 9 veces cuando se remojan, lo que las convierte en una opción ideal para agregar saciedad a tus comidas.
  • Los huevos enteros son una excelente fuente de proteína y grasas saludables, lo que los convierte en un alimento saciante y nutritivo.
  • Las frutas como la manzana son ricas en fibra y agua, lo que ayuda a mantenernos saciados por más tiempo.
  • El uso de especias en las comidas no solo agrega sabor, sino que también se ha demostrado que aumenta la sensación de saciedad.
  • Comenzar una comida con caldo o puré en invierno, o gazpacho en verano, puede ayudar a reducir la ingesta total de alimentos, ya que te sentirás más lleno antes de pasar al plato principal.
  • Finalmente, las infusiones son una excelente opción para calmar el hambre entre comidas, especialmente aquellas que contienen hierbas como el té verde, que se ha demostrado que tienen propiedades supresoras del apetito.

Suplementos

Existen suplementos que pueden ser útiles para retrasar la sensación de hambre y ayudar en el proceso de adelgazamiento:

  1. Picolinato de cromo: Este suplemento puede aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito por alimentos dulces. Además, se ha demostrado que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ser beneficioso para el control del peso.
  2. Saciaplus de Tongil: Formulado con una combinación de plantas que proporcionan fibra, este suplemento tiene un efecto saciante que ayuda a combatir los depósitos de grasa acumulados y mejora el tránsito intestinal, contribuyendo así al proceso de adelgazamiento.
  3. Triptófano (5-HTP): El triptófano es un aminoácido que puede influir en la regulación del apetito y el estado de ánimo. Tomar un suplemento de 5-HTP puede ayudar a controlar la sensación de hambre y mejorar el estado de ánimo, lo que puede ser beneficioso especialmente en momentos de estrés o ansiedad.
  4. Ashwagandha: Este suplemento a base de hierbas se ha utilizado tradicionalmente para ayudar a combatir el estrés y promover la relajación. Tomar un par de cápsulas al día de Ashwagandha puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede tener un impacto positivo en el control del apetito y el peso.

Es importante tener en cuenta que los suplementos pueden ser útiles como parte de un enfoque integral para el adelgazamiento, pero siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento, especialmente si se están tomando otros medicamentos o se tienen condiciones de salud preexistentes.

Tienes alguna pregunta? ¡Déjanos tus comentarios! Estamos aquí para ayudarte.

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